日行万步可能引发关节损伤、肌肉疲劳、足底筋膜炎、心血管负担及横纹肌溶解综合征等危害。具体危害程度与个人体质、运动习惯等因素有关，需结合实际情况评估。
1、关节损伤
膝关节是步行时主要受力的关节，长期超负荷行走可能导致软骨磨损，增加骨关节炎风险。生物力学研究显示，步行时膝关节承受的力约为体重的1-2倍，日积月累易造成关节退行性病变。
2、肌肉疲劳
腓肠肌和比目鱼肌在持续步行中反复收缩，可能引发延迟性肌肉酸痛。过度运动还会导致肌纤维微损伤，造成乳酸堆积，出现下肢僵硬、无力等症状，影响次日活动能力。
3、足底筋膜炎
足部长时间承受冲击力可能使足底筋膜发生无菌性炎症，表现为晨起足跟刺痛。流行病学数据显示，长距离行走者足底筋膜炎发生率较常人高3-5倍。
4、心血管负担
对于存在隐匿性心脏疾病的人群，骤然增加运动量可能诱发心悸、胸痛等症状。心率监测发现，普通成年人连续行走万步时，心率可持续维持在最大心率的60%-70%区间。
5、横纹肌溶解综合征
极端情况下，超量运动可能导致肌细胞破裂释放肌红蛋白，引发酱油色尿、肾损伤等。该病症在普通人群中的发生率约为0.03%，但运动过量是其重要诱因。
建议根据年龄和体能状况制定合理运动计划，初始阶段可设定5000-8000步的日行目标，采用循序渐进的锻炼方式。运动后出现持续疼痛或异常症状时，应及时咨询骨科或运动医学科医师，必要时进行肌电图、关节MRI等检查评估损伤程度。