遗精是男性常见的生理现象，但频繁遗精可能与生活习惯或健康状态有关。预防遗精通常可通过调整作息、减少性刺激、加强锻炼等方式实现，若伴有不适症状建议及时就医。
1、规律作息
保持充足睡眠有助于调节体内激素平衡，避免因疲劳或昼夜颠倒导致神经兴奋性增高。建议每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜或睡前过度用脑。此外，选择宽松透气的内裤，避免局部压迫和温度过高，也有助于减少生理性刺激。
2、减少性刺激
避免接触色情影视、书籍等易引起性冲动的视觉或心理刺激。可通过培养兴趣爱好如运动、阅读等转移注意力，降低性兴奋频率。日常注意不憋尿、不久坐，减少对生殖器官的持续性压迫。
3、适度运动
每天进行30分钟有氧运动如慢跑、游泳等，可帮助释放压力并改善整体代谢。但需避免剧烈运动后立即入睡，因运动后睾酮水平升高可能增加遗精概率。运动后建议通过拉伸、冥想等方式放松身心。
若遗精频率每周超过3次，或伴随腰酸、头晕、记忆力减退等症状，可能与前列腺炎、精囊炎等疾病相关。建议及时到泌尿外科或男科就诊检查，排除病理因素。日常生活中保持平和心态，避免过度焦虑或羞耻感，多数生理性遗精会随着年龄增长自然减少。