咬肌肥大通常可以通过调整咀嚼习惯、按摩放松、注射治疗以及手术切除等方法进行改善。这些方法需根据个人情况选择，必要时需在专业医生指导下进行。
1、调整咀嚼习惯
长期单侧咀嚼或频繁咀嚼硬物会导致咬肌过度发达。建议进食时两侧牙齿交替使用，避免嚼口香糖、坚果等需要反复用力咀嚼的食物，以减少咬肌的负荷，防止肌肉进一步增厚。
2、按摩放松
每日用指腹从下巴向耳垂方向打圈按摩咬肌区域，每次5-10分钟，可配合热敷促进血液循环。按摩能缓解肌肉紧张，长期坚持有助于改善咬肌轮廓，但需注意力度适中，避免过度刺激。
3、注射治疗
临床上常用A型肉毒毒素注射，通过阻断神经与肌肉间的传导，使咬肌逐渐萎缩。注射后2-4周效果显现，维持时间约6-8个月，需定期补打。该方法创伤小，但需选择正规医疗机构操作。
4、手术切除
对于骨骼宽大或咬肌异常肥厚者，可通过口腔内切口切除部分咬肌。术后需严格抗感染护理，可能出现暂时性张口受限，恢复期约1-3个月。此方法效果持久，但属于有创治疗，需谨慎评估。
改善咬肌需综合评估面部基础条件，日常应避免托腮、紧咬牙等加重肌肉紧张的行为。医疗美容项目存在个体差异，建议先到整形外科面诊，结合超声或CT检查明确咬肌厚度，制定个性化方案。切勿自行注射不明物质或过度按摩，以免损伤面部神经。