减小咬肌的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。咬肌肥大可能是由于长期咀嚼硬物、遗传因素或生活习惯等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理
调整饮食习惯，避免长期咀嚼硬物，如坚果、口香糖等，以减少咬肌的过度使用。同时，保持良好的作息，避免熬夜，有助于肌肉的放松和恢复。
2.物理治疗
可以尝试面部按摩，通过轻柔的手法按摩咬肌区域，促进血液循环，缓解肌肉紧张。此外，使用冷热敷交替的方法也有助于缓解咬肌紧张。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用肉毒素注射来减小咬肌，肉毒素可以阻断神经与肌肉之间的信号传递，使咬肌逐渐萎缩。此外，口服药物如硫酸镁、布洛芬和罗红霉素等也可用于缓解肌肉炎症和疼痛，但需遵医嘱使用。
日常建议保持良好的口腔卫生习惯，定期进行牙齿检查，避免因牙齿问题导致咬肌过度使用。如咬肌肥大影响美观或功能，建议及时就医咨询专业意见。