午觉睡醒头疼可以通过调整睡眠姿势、控制午睡时间、改善环境、物理治疗以及药物治疗等方式缓解症状。若症状持续或加重，需及时就医明确病因。
1、调整睡眠姿势
若午睡时头部过度后仰或侧弯，可能压迫颈部血管影响脑供血，导致醒后头疼。建议选择高度适宜的枕头，保持颈椎自然生理弯曲，避免趴着睡觉，可减轻颈部肌肉紧张。
2、控制午睡时间
午睡时间过长可能导致脑部血管扩张，或因进入深睡眠后突然清醒引发头疼。建议将午睡时间控制在20-30分钟，避免超过1小时，以浅睡眠状态为主。
3、改善睡眠环境
光线过强、噪音干扰或空气不流通可能影响睡眠质量，导致脑神经功能紊乱。午睡时可佩戴眼罩、使用耳塞，并保持室内通风，有助于减少外界刺激。
4、物理治疗
若头疼由肌肉紧张引起，可用手指轻揉太阳穴、风池穴，或用热毛巾敷颈部10-15分钟。若为血管性头疼，可用冰袋冷敷前额，每次持续5-10分钟。
5、药物治疗
若头疼剧烈且影响生活，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、阿司匹林肠溶片等药物缓解症状，但需注意此类药物不可长期频繁使用。
出现午睡后头疼时，建议先通过调整作息和物理方法缓解。若频繁发作或伴有恶心、视物模糊等症状，需排查偏头痛、颈椎病或高血压等潜在疾病。日常注意规律作息，避免熬夜或过度劳累，午睡后适当活动肢体促进血液循环。用药治疗需严格遵循医生指导，不可自行盲目使用止痛药物。