有氧运动作为常见的锻炼方式，具有增强心肺功能、促进脂肪燃烧、改善心理健康、增强免疫力以及改善睡眠质量等作用。这些作用主要通过持续、规律的身体活动实现，适合大多数人群进行。
1、增强心肺功能
有氧运动可促进心脏收缩力增强，提高心脏泵血效率，同时增加肺活量，使肺部气体交换更充分。长期坚持跑步、游泳等运动可降低静息心率，改善心肌供血能力，提升整体心肺耐力。
2、促进脂肪燃烧
在中等强度有氧运动中，身体主要依靠分解脂肪提供能量。持续30分钟以上的运动能有效调动脂肪储备，帮助减少体脂率，同时提高基础代谢率，对体重管理具有积极作用。
3、改善心理健康
运动时大脑会分泌内啡肽等神经递质，有助于缓解焦虑和抑郁情绪。团体性有氧活动还能增强人际互动，提升自我认同感，对调节情绪状态和减轻心理压力效果显著。
4、增强免疫力
适度有氧运动可促进血液循环，加速免疫细胞在体内的运输和分布。
5、改善睡眠质量
规律的有氧运动能调节昼夜节律，促进褪黑素分泌。体温在运动后的下降过程有助于加深睡眠深度，尤其对入睡困难和多梦等睡眠障碍有改善作用。
建议根据个人体质选择适宜的运动项目，如快走、骑自行车或跳健身操等。初始阶段可每周进行3次、每次20-30分钟，逐渐增加至150分钟/周的中等强度运动。运动前后做好热身和放松，患有慢性疾病者需在医生指导下制定锻炼计划。