睡眠不好通常可以吃富含色氨酸的食物、含有褪黑素的食物以及具有安神作用的中药等，但药物需在医生指导下使用。
1、富含色氨酸的食物
色氨酸是合成5-羟色胺的重要原料，这种神经递质有助于调节睡眠周期。牛奶、香蕉、小米等食物中含有较丰富的色氨酸，适量食用可能帮助改善入睡困难的情况。
2、含有褪黑素的食物
褪黑素是调节昼夜节律的关键激素，核桃、樱桃、燕麦等食物含有天然褪黑素成分。长期睡眠质量差的人群适当摄入这类食物，可能辅助缩短入睡时间并延长深睡眠时长。
3、具有安神作用的中药
酸枣仁、百合、莲子等中药材在中医理论中具有养心安神的功效，常用于缓解心火旺盛、阴虚火旺等证型引起的失眠多梦。可将这些药材配伍使用，如用酸枣仁配合茯苓煮水饮用。
日常应注意保持规律的作息习惯，睡前避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品。若通过饮食调理后睡眠质量仍未改善，建议及时到神经内科或睡眠医学科就诊，在医生指导下使用唑吡坦片、艾司唑仑片等镇静催眠药物进行治疗。