腰肌劳损的典型症状包括腰部疼痛、活动受限、局部压痛、反复发作以及姿势相关性疼痛等，具体表现因人而异。若症状持续或加重，建议及时就医检查。
1、腰部疼痛
患者常感到腰部一侧或两侧出现酸痛、胀痛，疼痛可能在劳累后加重，休息后缓解。部分患者在久坐或久站后疼痛感会明显增加，甚至向臀部放射。
2、活动受限
由于腰部肌肉紧张或痉挛，患者可能出现弯腰、转身等动作困难。急性发作时，可能因疼痛导致腰部僵硬，无法完成日常活动。
3、局部压痛
在髂嵴后缘、腰椎横突或骶棘肌部位按压时，可发现明显压痛点。触诊时可能感受到肌肉条索状硬结，部分患者还伴随局部皮肤温度升高。
4、反复发作
病情呈慢性病程，受凉、劳累或阴雨天气可能诱发疼痛。部分患者晨起时症状较重，适当活动后减轻，但过度活动后又会加重。
5、姿势相关疼痛
长时间保持固定姿势如驾驶、伏案工作后，腰部疼痛会明显加剧。改变体位或进行腰部拉伸后，症状可能暂时缓解。
日常应注意避免腰部过度负重，保持正确坐姿和站姿，睡眠时选择硬板床。建议定期进行腰背肌锻炼如小燕飞动作，若疼痛持续超过两周或伴随下肢麻木，需及时到骨科就诊排查腰椎间盘突出等疾病。