长期食用三色糙米通常可以帮助减肥。糙米含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时，糙米中的复合碳水化合物可以缓慢释放能量，有助于控制血糖水平，减少脂肪的积累。
在减肥过程中，除了三色糙米，还可以考虑其他富含膳食纤维的食物，如燕麦、全麦面包和豆类，它们同样有助于控制体重。例如，燕麦含有β-葡聚糖，可以增加饱腹感；全麦面包提供了丰富的B族维生素，有助于新陈代谢；豆类则含有优质的植物蛋白和纤维。这些食物在医生指导下合理搭配，可以作为减肥饮食的一部分。
在选择三色糙米或其他减肥食品时，应注重均衡饮食和适量摄入，避免单一食物过量，以免影响营养均衡。