运动后通常建议等待30分钟至1小时再进食，但具体时间需根据运动强度和个体差异调整。适量补充水分后可逐渐摄入易消化的食物，有助于身体恢复。
运动后消化系统的血液供应会优先满足肌肉代谢需求，此时立即进食可能加重胃肠负担，引起腹胀或消化不良。30分钟左右的间隔能让内脏血液循环逐渐恢复平衡，为消化做好准备。若运动强度较低，如散步或瑜伽，身体恢复较快，可适当缩短进食间隔。
运动后营养吸收效率较高，尤其是碳水化合物和蛋白质的补充有助于肌肉修复。建议选择香蕉、全麦面包等易消化食物，避免高脂、高纤维或刺激性食物，以免延缓消化速度。对于高强度运动者，可适当增加电解质饮料的补充。
不同个体的代谢率、运动习惯存在差异，需根据自身感受调整进食时间。若出现头晕、乏力等低血糖症状，可立即摄入少量含糖食物。日常应注意运动与饮食的合理搭配，运动后若持续出现胃肠不适，建议咨询医生调整锻炼计划。