克服紧张心理通常可以通过放松训练、心理调整、增强自信、药物干预以及社会支持等方法进行改善。若紧张情绪严重影响到日常生活，建议及时寻求专业心理医生的帮助。
1、放松训练
当出现紧张情绪时，可以通过深呼吸、冥想或肌肉放松法来缓解。深呼吸时需缓慢吸气后屏息数秒，再缓慢呼气，重复多次有助于降低心率，减轻身体紧张感。此外，渐进式肌肉放松法通过交替收紧和放松身体各部位肌肉，也能有效缓解生理性紧张。
2、心理调整
通过认知行为疗法调整对紧张源的看法，例如将“我必须完美”转化为“尽力即可”。日常可记录引发紧张的具体情境，分析不合理的思维模式，并用积极替代语句进行自我暗示，逐步建立更理性的应对方式。
3、增强自信
充分准备是缓解紧张的重要途径。面对重要场合前，可通过模拟演练、提前熟悉环境等方式增加掌控感。日常积累成功经验，建立成就清单，有助于提升自我效能感，形成良性循环。
4、药物干预
对于伴有明显焦虑症状者，可在医生指导下短期使用抗焦虑药物如劳拉西泮、阿普唑仑或丁螺环酮等。这类药物通过调节神经递质缓解过度紧张，但需严格遵医嘱使用，避免产生依赖性。
5、社会支持
建立稳定的社会支持系统能有效缓冲紧张情绪。可向亲友倾诉感受，参加团体心理辅导活动，或通过心理咨询获得专业指导。定期进行社交活动有助于提升心理适应能力。
日常应注意保持规律作息，保证7-8小时优质睡眠，适量进行有氧运动促进内啡肽分泌。饮食上可增加富含B族维生素和镁元素的食物，如全谷物、深绿色蔬菜等。若紧张情绪持续超过两周且伴有心悸、失眠等症状，建议及时到心理科就诊评估。