睡眠不好时，一般可以通过摄入一些具有安神助眠效果的食物来改善。常见的有牛奶、香蕉和全麦面包等。
1.牛奶
牛奶中含有色氨酸，这是一种氨基酸，能够转化为促进睡眠的神经递质5-羟色胺，有助于改善睡眠质量。
2.香蕉
香蕉富含钾和镁，这两种矿物质有助于放松肌肉，减轻焦虑和压力，从而帮助人们更容易入睡。
3.全麦面包
全麦面包含有复合碳水化合物，这些碳水化合物可以缓慢释放能量，有助于保持血糖稳定，进而促进睡眠。
对于睡眠不好的情况，除了饮食调整外，还应注意保持规律的作息时间，避免晚上摄入过多咖啡因和糖分。如果睡眠问题持续存在，建议咨询医生，可能需要进行专业的评估和治疗。