失眠多梦的调整方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
保持良好的作息习惯，避免过度劳累和精神紧张。白天适当进行户外活动，增加身体疲劳感，有助于提高睡眠质量。晚餐不宜过饱，避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品。
2.物理治疗
可以尝试睡前热水泡脚、听轻音乐、瑜伽等放松身心的方法，有助于缓解紧张情绪，改善睡眠质量。必要时可进行心理咨询，调整心态，减轻心理压力。
3.药物治疗
在医生指导下，可选用苯二氮䓬类药物如地西泮、艾司唑仑、氯硝西泮等，有助于缓解焦虑、改善睡眠，也可选用非苯二氮䓬类药物如扎来普隆、佐匹克隆等，具有较好的催眠效果。药物治疗需遵医嘱，避免长期依赖。
针对失眠多梦，建议调整作息、放松心情，必要时及时就医，在医生指导下合理用药。