一般来说，一天喝一升水是正常范围内的饮水量。根据个体差异和环境条件，这个量可能略有不同。但通常来说，一升水可以满足大多数人的日常需求。
在日常生活中，人们可以通过饮用纯净水、矿泉水或含电解质的运动饮料来补充水分。例如，有些人可能会选择喝纯净水来满足日常水分需求，而其他人可能会选择矿泉水或运动饮料，如葡萄糖电解质饮料、钠钾电解质饮料等，以补充流失的电解质。这些饮料可以在医生指导下或遵医嘱的情况下饮用，以确保安全和健康。
对于保持健康的水分摄入，重要的是要根据个人的具体情况和活动水平来调整。如果处于高温环境或进行剧烈运动，可能需要更多的水分来补充流失的水分。因此，建议根据个人情况和环境变化，适时调整饮水量。