通常，每天需要的运动量因人而异，但一般建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。这样的运动量有助于保持身体健康，预防多种慢性疾病。
运动量的选择应根据个人的健康状况、年龄、性别和体能水平来定。对于大多数人来说，中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，是安全且有效的选择。高强度运动，如跑步、高强度间歇训练或某些团队运动，可以提供更多的健康益处，但需要更好的体能基础和适当的指导。重要的是，运动量应逐渐增加，以避免受伤，并根据个人的反应进行调整。
对于保持健康，建议在日常活动中融入适量的运动，如步行或骑自行车上班、利用午休时间进行简短的散步或在工作间隙做一些简单的拉伸。同时，如果有任何健康问题或疾病，应在医生指导下进行运动，并遵医嘱用药，不可自行盲目增加运动量。