通常，成年人每天需要大约800到1000毫克的钙来维持骨骼健康和正常的生理功能。这一需求会随着年龄、性别、生活方式和健康状况的不同而有所变化。例如，青少年和老年人可能需要更多的钙来支持骨骼发育和预防骨质疏松。此外，孕妇和哺乳期妇女由于胎儿和婴儿的发育需求，钙的需求量也会增加。
钙的摄入不足可能会导致骨骼脆弱，增加骨折的风险，而过量摄入则可能引起肾脏问题。因此，了解个人的钙需求并采取适当的饮食和生活方式调整是非常重要的。日常饮食中，可以通过食用富含钙的食物如乳制品、绿叶蔬菜和坚果来补充钙质。同时，适量的户外活动和日晒也有助于身体对钙的吸收。
对于钙的补充，应在医生指导下进行。如果饮食中钙的摄入不足，可能需要通过补充剂来增加钙的摄入，但应避免自行盲目用药。定期体检和咨询医生，可以帮助确定个人的钙需求，并制定合适的补充计划。