一般成年人每天需要补充8到11毫克的锌。
锌是人体必需的微量元素之一，对于维持正常的生理功能具有重要作用。成年人每天补充的锌量通常在8到11毫克之间，这个量可以满足大多数成年人的日常需求。然而，具体的锌需求量会因个体差异、饮食习惯、生活方式等因素而有所不同。例如，孕妇、哺乳期妇女、老年人等特殊人群的锌需求量可能会略高一些。
锌缺乏可能会导致免疫功能下降、皮肤和头发问题、生殖系统功能障碍等问题。为了预防锌缺乏，建议成年人在日常饮食中注意摄入富含锌的食物，如红肉、家禽、豆类、坚果、全谷物等。此外，保持良好的生活习惯，如适量运动、充足睡眠、避免过度饮酒等，也有助于维持锌的平衡。
在补充锌时，应注意遵医嘱用药，不要自行盲目用药。如果怀疑自己存在锌缺乏的问题，应及时就医检查，并在医生的指导下进行合理的锌补充。过量摄入锌也可能带来健康风险，因此应避免长期大量补充锌。