牙床肿了可以通过生活调理、物理治疗以及药物治疗等方法进行缓解，一般需根据具体情况进行选择。牙床肿痛可能是牙龈炎、牙周炎或外伤等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理
首先要保持口腔卫生，每天早晚刷牙，饭后漱口，减少食物残渣对牙龈的刺激。同时，要避免吃过硬、过热、过冷的食物，以免刺激牙龈导致肿痛加剧。
2.物理治疗
可以使用温盐水进行漱口，有助于消炎杀菌，减轻牙龈肿痛。此外，还可以使用冰袋冷敷肿胀部位，以缓解疼痛和肿胀。
3.药物治疗
如果疼痛较为明显，可以在医生指导下使用药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等解热镇痛药。如果牙龈炎症较重，可以在医生指导下使用甲硝唑、阿莫西林等抗生素，以控制感染。
牙床肿痛时，要注意保持口腔卫生，避免刺激牙龈。如果症状持续不缓解，应及时就医检查，以便对症治疗。