减掉肚子上的赘肉，一般可以通过调整饮食、加强运动和改善生活习惯来实现。具体方法主要有以下几种，通常需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
调整饮食习惯是减掉腹部赘肉的基础，建议减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，同时控制餐量，避免暴饮暴食。
2.运动锻炼
加强腹部肌肉的锻炼，如进行仰卧起坐、平板支撑等针对性训练，可以增强腹部肌肉，帮助减少脂肪堆积。同时，进行有氧运动如跑步、游泳等，有助于提高新陈代谢，促进全身脂肪的燃烧。
3.药物治疗
在医生指导下，可以考虑使用一些辅助减肥的药物，如奥利司他、利拉鲁肽等，这些药物可以帮助控制食欲或者促进脂肪分解，但需注意药物的副作用和个体适应性。
日常建议保持规律的作息和饮食习惯，避免久坐，增加日常活动量。如果腹部赘肉问题严重，建议咨询医生，寻求专业的指导和帮助。