通常来说，跑步减肥的速度可能比打羽毛球快一些。跑步是一种有氧运动，能够持续燃烧卡路里，而且强度和持续时间容易控制，适合大多数人进行。相比之下，打羽毛球虽然也是很好的有氧运动，但其强度和卡路里消耗量往往取决于对手的水平和比赛的激烈程度，因此减肥效果可能不如跑步稳定。
跑步时，身体主要消耗的是脂肪和糖原，而打羽毛球则更多地依赖于肌肉的快速反应和爆发力，消耗的主要是肌肉中的糖原。例如，跑步时可以选择慢跑、快跑或间歇跑，通过调整速度和时间来控制卡路里的消耗。打羽毛球时，虽然也能消耗卡路里，但可能需要更高强度的比赛才能达到与跑步相似的效果。在医生指导下，可以选择适合自己的运动强度和时间，如慢跑、快走或间歇性高强度训练等。
在选择减肥运动时，应考虑个人的健康状况和喜好。跑步和打羽毛球都是有益健康的运动，可以根据个人喜好和实际情况选择。重要的是保持运动的持续性和规律性，同时注意饮食控制，以达到更好的减肥效果。