斜方肌紧张或疼痛的改善方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。定期进行伸展运动，如颈部和肩部的拉伸，有助于缓解斜方肌紧张。同时，保持充足的睡眠和减少压力也对改善斜方肌状态有所帮助。
2.物理治疗
热敷和冷敷可以交替使用以缓解斜方肌疼痛。热敷有助于放松肌肉，而冷敷可以减少炎症和肿胀。此外，按摩和物理疗法如超声波治疗也能有效缓解斜方肌的不适。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等来减轻疼痛和炎症。对于肌肉紧张，医生可能会建议患者使用肌肉松弛剂，如甲磺酸曲马多和氯唑沙宗等。这些药物都应在医生指导下使用，以避免不良反应。
日常生活中，应注意避免过度使用斜方肌，定期进行放松和伸展运动。若症状持续不缓解，应及时就医，寻求专业的治疗建议。