成年人每天的正常睡眠时间通常为7~9小时，但具体需求可能因年龄、生活方式及健康状况等因素存在个体差异。睡眠不足或过多均可能对健康产生不良影响，建议根据自身情况调整作息。
充足的睡眠有助于恢复体力、巩固记忆和调节情绪。成年人若长期睡眠时间少于7小时，可能出现注意力下降、免疫力降低等问题。而超过9小时的睡眠也可能与某些健康风险相关，如心血管疾病或代谢异常。因此，保持适度的睡眠时长对维持身体机能和预防慢性疾病具有重要意义。
建议成年人通过规律作息、营造良好睡眠环境等方式改善睡眠质量。白天适当进行户外活动有助于夜间入睡，睡前应避免摄入咖啡因或使用电子设备。若出现持续失眠、过度嗜睡等异常情况，需及时到睡眠专科就诊排查潜在疾病，避免自行服用安眠药物。