饭后运动和饭前运动各有优缺点，通常需要根据运动目的、个人体质等因素综合选择。对于有减脂需求或血糖控制需求的人群，饭前运动可能更合适；对于需要促进消化或体能储备的人群，饭后运动可能更适合。
饭前运动可能有助于提高脂肪代谢效率。空腹状态下体内糖原储备较低，此时进行中低强度运动可促使机体分解脂肪供能，尤其适合以减脂为目标的人群。但需注意避免运动时间过长或强度过高，否则可能引发低血糖反应，出现头晕、乏力等症状。糖尿病患者更需谨慎选择此类运动时间。
饭后运动有助于促进胃肠蠕动，帮助食物消化吸收。通常在餐后1-2小时进行适度运动，如散步、瑜伽等，可加快胃排空速度，减少腹胀感。但需避免餐后立即进行高强度运动，否则可能因血液重新分配影响消化功能，甚至引发胃下垂、肠扭转等并发症。
选择运动时间时，建议结合自身健康状况和运动目标。心血管疾病患者应避免空腹运动，易出现低血糖人群可选择少量加餐后再运动。无论选择何种运动时间，都需注意运动强度循序渐进，运动中及时补充水分。若运动后出现持续不适，应及时就医评估。