脚扭伤后可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢以及药物治疗等方式促进恢复。若疼痛剧烈或肿胀持续加重，建议及时就医排除骨折等严重损伤。
1、休息制动
立即停止行走或运动，避免患肢继续负重。使用支具或弹性绷带固定踝关节，防止二次损伤，急性期需保持患肢完全制动至少24-48小时。
2、冷敷处理
扭伤后48小时内可用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次15-20分钟，间隔2小时重复一次。低温可收缩血管减少组织渗血，缓解疼痛和肿胀，注意避免冻伤皮肤。
3、加压包扎
使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋缠绕，施加均匀压力。包扎松紧度以不影响远端血液循环为宜，能有效限制关节活动并减轻软组织水肿，通常需维持24-72小时。
4、抬高患肢
将受伤踝关节垫高至心脏水平以上，睡眠时用枕头抬高患肢20-30厘米。通过重力作用促进静脉回流，可减轻局部充血状态，建议每天抬高患肢累计4-6小时。
5、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等非甾体抗炎药，急性期过后可局部使用活血止痛膏、跌打镇痛膏等中成药贴剂。若出现韧带撕裂需考虑关节镜手术治疗。
扭伤后24小时内避免热敷或揉搓患处，以免加重肿胀。建议在疼痛缓解后逐步进行踝关节背伸、跖屈等康复训练，恢复关节活动度。若48小时后肿胀未消退或出现皮下瘀斑扩散，应及时进行X线或MRI检查，排除骨折及韧带完全断裂等情况。治疗期间需合理使用拐杖分担患肢负重，遵医嘱规范用药。