猕猴桃一般具有增强免疫力、促进消化、美容养颜、调节血压、补充营养等功效和作用。其富含维生素、矿物质及膳食纤维，适量食用对健康有益。
1、增强免疫力
猕猴桃含有丰富的维生素C，其含量远超大部分水果。维生素C能够促进白细胞活性，增强机体对病原体的防御能力，同时参与胶原蛋白合成，维持皮肤和黏膜屏障功能，从而提升整体免疫力。
2、促进消化
猕猴桃中的膳食纤维有助于刺激肠道蠕动，促进食物残渣排出，预防便秘。其含有的天然酶类物质如猕猴桃蛋白酶，还能辅助分解蛋白质，减轻胃肠负担，改善消化功能。
3、美容养颜
猕猴桃富含维生素E和多种抗氧化成分，可清除体内自由基，减缓皮肤氧化损伤。维生素C还能抑制黑色素生成，促进皮肤新陈代谢，长期食用有助于保持皮肤弹性和光泽。
4、调节血压
猕猴桃含有较高的钾元素，钾能促进钠离子排出，帮助扩张血管，调节血管张力。适量摄入猕猴桃有助于维持体内电解质平衡，对血压的稳定有一定辅助作用。
5、补充营养
猕猴桃含有维生素A、B族维生素、钙、镁、铁等多种营养素。其中叶酸有助于红细胞生成，镁元素参与能量代谢，这些成分协同作用可为人体提供均衡的营养支持。
日常食用猕猴桃需注意适量，过量可能引起腹泻或胃部不适。对猕猴桃过敏者、肾功能不全者应谨慎食用。建议将猕猴桃作为均衡饮食的一部分，避免单一依赖某种食物获取营养。