生气可以通过深呼吸、转移注意力、适当运动等方式缓解，日常需根据具体情况选择合适的方法。若长期无法自行调节，建议寻求专业帮助。
1.深呼吸
情绪激动时进行缓慢的深呼吸，可帮助降低心率、稳定血压。通过延长呼气的时间激活副交感神经，缓解因愤怒引起的肌肉紧张，建议用鼻子吸气4秒，屏息2秒，再用嘴呼气6秒，循环5-10次。
2.转移注意力
立即离开冲突环境，进行需要专注的活动如数数、拼图或整理物品。视觉刺激转换能阻断杏仁核的情绪反应，降低皮质醇水平，同时给前额叶皮层时间恢复理性思考。
3.适当运动
进行20分钟中等强度运动如快走、跳绳，运动时分泌的内啡肽可中和压力激素，体温升高带来的放松效果类似抗焦虑药物作用。太极拳、瑜伽等舒缓运动还能调节自主神经平衡。
建议每周进行正念冥想练习，观察情绪而不评判。建立情绪预警机制，当发现握拳、咬紧牙关等生理信号时立即启动缓解程序。长期情绪困扰者需排查甲状腺功能异常、经前期综合征等生理因素，必要时在精神科医生指导下使用5-羟色胺再摄取抑制剂。