膝盖疼的缓解方法需根据具体病因选择，常见方法包括休息制动、冷敷或热敷、药物治疗、物理治疗及手术治疗等。若疼痛持续或加重，建议及时就医明确病因后遵医嘱治疗。
1.休息制动
膝盖疼痛急性期应减少活动，避免跑跳、下蹲等加重关节负担的动作。必要时可使用护膝或支具固定关节，减少软骨和韧带进一步损伤，促进局部炎症消退。
2.冷敷或热敷
急性损伤48小时内可用冰袋冷敷10-15分钟，收缩血管减轻肿胀。慢性劳损或退行性病变引起的疼痛，可用热毛巾或暖贴热敷20分钟，促进血液循环缓解僵硬。
3.药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠片等非甾体抗炎药。若存在关节退变，可联合硫酸盐酸氨基葡萄糖胶囊等软骨保护剂。局部可贴敷氟比洛芬凝胶贴膏。
4.物理治疗
超声波、冲击波、红外线等理疗可改善局部微循环。慢性期可通过直腿抬高、靠墙静蹲等康复训练增强股四头肌力量，减轻膝关节压力。关节粘连者可进行手法松解。
5.手术治疗
严重半月板撕裂、交叉韧带断裂需行关节镜修复术。晚期骨关节炎保守治疗无效时，可选择胫骨高位截骨术。
日常需注意控制体重，减少爬楼梯、登山等运动，选择游泳、骑自行车等低冲击锻炼。若膝盖疼痛伴随红肿热痛、活动受限或夜间静息痛，建议尽早就医完善X线、磁共振成像，避免盲目热敷或自行服用止痛药掩盖病情。