19岁后想要长高通常可以通过均衡饮食、规律运动、保证睡眠等方法进行尝试，但需先明确骨骺线是否闭合。若骨骺未闭合，在医生指导下合理干预可能有帮助；若已闭合则效果有限。建议先就医评估骨龄，再选择合适的方式。
1.均衡饮食
日常需摄入充足的蛋白质、钙、维生素D等营养素。牛奶、鸡蛋、鱼类等富含蛋白质和钙，可促进骨骼健康；维生素D可通过晒太阳或食用深海鱼补充，帮助钙吸收。避免偏食或过度节食，营养不良可能限制生长潜力。
2.规律运动
跳跃类运动如跳绳、打篮球等能刺激骨骺软骨细胞增殖，拉伸运动如游泳、瑜伽可改善体态。每周保持3-5次、每次30分钟以上的运动，但需避免过度负重训练，以免影响骨骼发育。
3.保证睡眠
生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，建议每天睡足7-9小时。避免熬夜，睡前减少使用电子产品，营造黑暗安静的睡眠环境，有助于维持激素分泌节律。
若骨骺线未闭合且存在生长激素缺乏等问题，医生可能建议使用重组人生长激素治疗，但需严格符合适应症并监测副作用。此外，保持良好体态、避免含胸驼背，可通过视觉显高。
成年后身高增长空间较小，建议通过穿衣搭配、运动塑形提升整体形象。切勿盲目使用增高药或进行断骨手术，可能引发健康风险。定期测量身高变化，如有疑虑可至内分泌科或骨科就诊。