帮助睡眠的方法通常包括调整作息时间、改善睡眠环境、进行放松训练、必要时遵医嘱用药等。若长期存在睡眠障碍，建议及时就医查明原因，避免延误病情。
1.调整作息时间
保持规律的作息习惯有助于稳定生物钟，建议每天固定时间上床睡觉和起床，避免熬夜或白天长时间补觉。午睡时间不宜超过30分钟，以免影响夜间睡眠质量。
2.改善睡眠环境
卧室温度控制在18-22℃为宜，使用遮光窗帘减少光线干扰，必要时佩戴耳塞降低噪音。选择软硬适中的床垫和透气性好的床上用品，营造安静、舒适的睡眠氛围。
3.进行放松训练
睡前1小时可通过冥想、渐进式肌肉放松或腹式呼吸练习缓解焦虑。听轻音乐、阅读纸质书籍或温水泡脚（38-40℃）15分钟，有助于降低核心体温，促进睡意产生。
4.药物治疗
顽固性失眠患者需就医检查，排除焦虑症、睡眠呼吸暂停等病因后，可遵医嘱短期使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片或扎来普隆胶囊等镇静催眠药物，需严格遵循剂量和疗程。
日常应避免过度依赖电子产品，睡前1小时停止使用手机、电脑等电子设备。建议培养散步、瑜伽等适度运动习惯，但避免睡前3小时进行剧烈运动。若自我调节效果不佳，应及时到睡眠专科就诊，通过多导睡眠监测等检查明确病因。