正确的刷牙时间和方法通常包括每天早晚各刷一次、每次2-3分钟，采用巴氏刷牙法，并注意牙刷选择及更换频率。以下是具体建议：
1、刷牙时间
建议每天早晚各刷牙一次，每次持续2-3分钟。晨起刷牙可清除夜间口腔细菌堆积，睡前刷牙则能减少食物残渣滞留。刷牙时长不足可能导致清洁不彻底，但过度延长可能损伤牙釉质。使用计时器或电动牙刷的智能提醒功能有助于把控时间。
2、巴氏刷牙法
将刷毛与牙面呈45度角，对准牙龈沟做水平颤动，幅度约2-3毫米，每次覆盖2-3颗牙。刷外侧牙面时需从后牙区向前移动，内侧牙面采用上下提拉式，咬合面则来回刷洗。此方法能有效清除龈缘菌斑，预防牙周病发生，需注意避免横向拉锯式刷牙。
3、工具选择与维护
建议选用软毛、小头牙刷，每3个月更换一次。刷毛倒伏或外翻会降低清洁效率，硬毛牙刷可能造成牙龈萎缩。搭配含氟牙膏可增强防龋效果，牙缝较大者可辅助使用牙线或冲牙器。刷牙后应将牙刷冲洗干净并保持干燥。
日常应定期进行口腔检查，每半年洗牙一次清除牙结石。刷牙后避免立即大量漱口以保留氟化物，出现牙龈出血或牙齿敏感需及时就诊。正确的口腔护理习惯结合专业防治措施，才能维持长期牙周健康。