成年人每天适宜的饮水量一般为1500~2000毫升，但具体需要根据体重、活动量及环境等因素调整。水分摄入不足或过量均可能对健康造成影响，因此需结合个体情况灵活调节。
1、体重差异
人体对水分的需求量与体重相关。通常建议每公斤体重每日摄入30~40毫升水，例如体重60公斤的人每日需饮水1800~2400毫升。但实际应用中需考虑其他因素，肥胖或肌肉量较高者的需求量可能略高于此比例。
2、活动强度
运动或体力劳动会通过排汗增加水分流失。轻度活动者每日基础饮水量可维持在1500毫升左右，而持续1小时以上的中高强度运动需额外补充500~1000毫升。运动后建议分次少量补水，避免一次性大量饮水加重心脏负担。
3、环境因素
高温、干燥或高海拔环境会使人体水分蒸发速度加快。在气温＞30℃的环境中，每日饮水量需增加200~500毫升；长期处于空调房等干燥环境时，可适当增加300毫升左右。但需注意环境湿度＞60%时，过量饮水可能引发不适。
日常饮水应优先选择温开水，分次均匀饮用。可通过观察尿液颜色判断水分状态：淡黄色为理想状态，透明无色可能提示饮水过量，深黄色则需及时补水。患有严重肾病、心力衰竭等疾病者，需严格遵医嘱控制饮水量，避免加重病情。若出现口渴、皮肤弹性下降等脱水症状，应及时补充含电解质的饮品。