感冒期间能否跑步出汗需要根据具体病情判断。若症状轻微且无发热，适当运动可能有助于缓解不适；但若存在发热、乏力或流感等情况，则不建议剧烈运动，以免加重病情。
感冒症状较轻时，例如仅有轻微鼻塞、流涕，身体状态尚可的情况下，适当慢跑促进排汗可能加速新陈代谢，帮助身体排出毒素。但需注意控制运动强度，以身体不感觉过度疲劳为度，运动后要及时擦干汗液并补充水分，避免受凉。
若出现体温超过38℃、肌肉酸痛、咳嗽频繁或明显乏力等症状，说明机体正处于免疫应激状态。此时强行运动会增加心肺负担，可能诱发病毒性心肌炎等并发症，曾有临床案例显示流感患者运动后出现晕厥送医的情况。流行性感冒患者更应严格卧床休息，待体温正常至少48小时后再逐步恢复运动。
感冒期间建议保持每日8小时以上睡眠，饮食宜选择鸡汤、百合粥等易消化食物。若运动后出现胸闷气促、心率持续加快等异常表现，需立即停止活动并就诊。恢复期运动应遵循循序渐进原则，从散步等低强度活动开始，待体力完全恢复后再进行跑步锻炼。