太极拳作为一种传统的身心锻炼方式，一般具有增强体质、改善平衡能力、调节心理状态、促进血液循环、缓解慢性疼痛等功效和作用。其动作柔和缓慢，适合不同年龄段人群练习。
1、增强体质
太极拳通过缓慢连贯的动作配合呼吸调节，能够提升心肺功能，增强肌肉耐力和关节灵活性。长期练习有助于改善整体体能，尤其适合中老年人维持身体机能。
2、改善平衡能力
太极拳要求重心转换和单腿支撑动作，能有效锻炼本体感觉和神经肌肉协调性。研究表明规律练习可使跌倒风险降低40%左右，对预防老年性跌倒具有显著效果。
3、调节心理状态
练习过程中强调意念集中与身心放松，能促进大脑分泌内啡肽等神经递质。每天持续30分钟练习可使焦虑量表评分降低15-20分，有助于缓解压力、改善睡眠质量。
4、促进血液循环
太极拳的舒展动作能增强血管弹性，加速外周血液循环。临床观察显示，高血压患者规律练习3个月后收缩压平均下降8-12mmHg，对改善微循环有积极作用。
5、缓解慢性疼痛
太极拳的温和牵拉可缓解肌肉紧张，其动作模式对骨关节产生良性应力刺激。骨关节炎患者每周练习5次，持续12周后疼痛评分可降低30%-50%，关节活动度增加15度以上。
建议在专业教练指导下进行规范练习，注意根据自身情况调整运动强度。心血管疾病患者练习前应进行医学评估，急性损伤期需暂停训练。结合合理膳食和规律作息，可获得更好的健康效益。