失眠的调理方法通常包括调整作息习惯、物理治疗、心理治疗、药物治疗、中医治疗等。具体需结合个人情况，在医生指导下选择合适的方案。
1.调整作息习惯
保持规律作息，建议每天固定时间起床和入睡，避免白天长时间补觉。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，可适当饮用温牛奶或听轻柔音乐帮助放松。营造安静、黑暗的睡眠环境，避免睡前使用电子产品。
2.物理治疗
可尝试睡前用温水泡脚15分钟，水温控制在40℃左右。按摩神门穴、内关穴、三阴交等穴位，每个穴位按压1-2分钟。白天适当进行瑜伽、八段锦等舒缓运动，但睡前3小时不宜剧烈运动。
3.心理治疗
认知行为疗法是国际公认的有效方法，需在心理医生指导下进行，通过纠正错误睡眠观念、建立条件反射等方式改善失眠。对于焦虑、抑郁等情绪问题引发的失眠，可配合正念冥想等心理调节技术。
4.药物治疗
短期失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静安眠药，或选择褪黑素受体激动剂。伴有焦虑抑郁情绪者可能需要使用帕罗西汀、米氮平等抗抑郁药物。用药期间需遵医嘱定期复诊评估。
5.中医治疗
中医师可能根据体质开具酸枣仁汤、归脾汤等方剂，常选用酸枣仁、茯神、远志等药材。可配合针灸治疗，常取百会、四神聪、安眠等穴位，每周治疗2-3次。耳穴压豆选取神门、皮质下等耳穴也有辅助作用。
长期失眠可能影响身体健康，若自我调理效果不佳或伴有心慌、头痛等症状，建议及时到睡眠医学科就诊。避免自行长期服用安眠药物，用药期间禁止饮酒。白天保持适量光照接触，培养“床只用于睡眠”的条件反射，有助于重建正常睡眠节律。