吃粽子通常有补充能量、提供营养等好处，但也可能存在消化不良等坏处，需根据个人体质适量食用。
1、补充能量
粽子主要原料为糯米，富含碳水化合物，进入人体后可快速转化为葡萄糖，为日常活动提供能量。适量食用粽子能帮助缓解饥饿感，尤其适合体力消耗较大的人群。但糯米热量较高，过量食用可能导致热量摄入超标，增加肥胖风险。
2、提供营养
糯米含有少量蛋白质、维生素B1和烟酸等营养成分，若加入红枣、杂粮等配料，可补充铁元素和膳食纤维。但部分粽子含糖豆沙、咸肉等高盐高糖馅料，长期过量食用可能增加高血压、糖尿病等慢性病风险。
3、消化不良风险
糯米中支链淀粉含量高，与消化酶接触面积小，胃肠功能较弱者食用后易出现腹胀、反酸等症状。冷粽子质地更硬，会进一步加重消化负担，老人、儿童等群体需格外注意食用量和温度。
建议选择杂粮粽或低糖低盐配料的粽子，单次食用不超过100克。食用时可搭配蔬菜、茶水解腻助消化。糖尿病患者需控制摄入量，肠胃疾病患者应避免空腹食用，出现严重不适需及时就医。