红糖水作为常见的饮品，一般具有补充能量、缓解经期不适、促进产后恢复、缓解体虚以及促进血液循环等功效和作用。
1、补充能量
红糖水中含有丰富的碳水化合物，主要为蔗糖。饮用后可在体内分解为葡萄糖，快速为身体提供能量，适合体力消耗较大或低血糖人群适量饮用。
2、缓解经期不适
红糖水性质偏温，饮用后可能通过温热效应帮助舒张血管，减轻子宫平滑肌痉挛，从而缓解部分女性经期的腹部坠胀感。但此效果因人而异，不能替代药物治疗。
3、促进产后恢复
传统医学认为红糖水有助于产妇恶露排出，其含有的铁元素可辅助改善产后轻度贫血状态。建议产后1周内适量饮用，过量可能影响血糖稳定。
4、缓解体虚
对于气血不足引起的乏力、面色苍白等症状，红糖水可提供基础营养支持。搭配红枣、枸杞等食材，能增强温补效果，但需长期调理方能见效。
5、促进血液循环
红糖中含有的钙、镁等矿物质可能辅助改善末梢循环，对手脚冰凉人群有一定缓解作用。但糖尿病患者饮用后可能引起血糖波动，需谨慎选择。
红糖水含糖量较高，每日摄入量建议控制在20克以内。妊娠期糖尿病、肥胖人群及龋齿患者应限制饮用。若饮用后出现胃部反酸、血糖升高等不适，应及时停止并就医检查。特殊人群饮用前建议咨询专业医师或营养师。