戒除自慰通常可以通过心理调整、转移注意力、培养健康习惯等方式改善。自慰是正常的生理现象，若未影响日常生活，通常无需强制戒除，但若过度或引发心理负担，可尝试以下方式调节。
1、心理调整
正确认识自慰行为，避免因误解而产生焦虑或羞耻感。可通过阅读科学书籍或咨询专业医生了解相关知识，减轻心理压力。若存在过度依赖的情况，可设定逐步减少的目标，避免急于求成引发挫败感。
2、转移注意力
当产生自慰冲动时，可通过运动、社交活动或兴趣爱好转移注意力。例如跑步、打球等体育锻炼能消耗精力，绘画、音乐等艺术活动可舒缓情绪。规律安排日常时间，避免独处或过度空闲，有助于减少行为发生频率。
3、培养健康习惯
保持规律作息，避免熬夜或过度接触刺激性内容。睡前可进行冥想、泡脚等放松活动，改善睡眠质量。日常穿着宽松衣物，减少局部摩擦刺激，同时注意保持外阴清洁，降低生理敏感度。
需注意适度自慰不会危害健康，无需过度担忧。若自慰行为已影响正常生活或伴随焦虑、抑郁等心理问题，建议及时前往医院心理科或精神科就诊，寻求专业医生的帮助和指导。