吃什么东西不饿还能减肥通常可以选择低热量、高纤维或高蛋白的食物，例如燕麦、鸡胸肉、西兰花等，必要时也可遵医嘱使用奥利司他等药物辅助控制体重。但需注意食物不能直接替代治疗，药物需严格在医生指导下使用。
1、燕麦
燕麦含有丰富的可溶性膳食纤维，吸水后体积膨胀可延缓胃排空时间，延长饱腹感。其低升糖指数特性有助于维持血糖稳定，减少因血糖波动引发的饥饿感。适量食用燕麦既能提供基础能量，又可避免摄入过多热量。
2、鸡胸肉
作为优质蛋白来源，鸡胸肉能通过增加食物热效应延长消化时间，从而减少饥饿感。蛋白质还可促进肌肉合成，帮助提高基础代谢率。建议采用水煮、清蒸等低油方式烹饪，避免油炸等高热量烹调方法。
3、西兰花
这类十字花科蔬菜富含膳食纤维和水分，单位体积热量密度低。咀嚼过程中能增加口腔运动时间和神经饱腹信号传递，同时其含有的硫代葡萄糖苷成分可能对脂肪代谢产生积极影响。建议每日摄入300-500克新鲜蔬菜。
日常建议将上述食物合理搭配，注意控制每日总热量摄入低于消耗量，同时结合有氧运动和力量训练。若体重持续不降或出现代谢异常，应及时到营养科或内分泌科就诊，在专业人员指导下制定个体化减重方案，避免自行服用减肥药物。