月经周期通常是指从本次月经来潮的第一天开始，到下次月经来潮的前一天结束，整个过程的持续时间。正常月经周期一般为21~35天，平均28天，经期持续2~8天。准确计算月经周期有助于了解自身生理规律。
1、确定月经开始时间
月经周期的计算以阴道出血的第一天为起点。这一天通常称为月经周期的第1天，需观察出血量是否达到需使用卫生巾的程度。若仅在擦拭时出现少量血丝，可能属于异常出血，需进一步鉴别。
2、计算完整周期天数
从本次月经第1天开始计算，直至下次月经来潮前一日，这期间的总天数即为一个月经周期。例如，若3月1日开始出血，4月1日再次来潮，则周期为31天。需注意偶尔提前或推迟1周内属于正常波动。
3、记录连续周期数据
建议至少记录3~6个月经周期的起止日期，通过计算平均值可更准确判断个人规律。若发现周期短于21天或超过35天，或经期超过8天，可能提示月经紊乱，需结合基础体温测量或排卵试纸辅助判断。
日常建议使用日历或手机应用程序记录月经情况，同时关注经量、痛经程度等伴随症状。若周期长期不规律、闭经超过3个月或出现异常出血，应及时就医进行激素水平检测、超声检查等，排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理因素。