自慰过度导致的早泄可以通过调整习惯、心理干预、物理训练、药物治疗以及原发病治疗等方式改善。具体方法需根据个人情况选择，必要时建议就医明确病因。
1.调整自慰频率
减少自慰次数至每周1-2次，避免短时间内连续刺激生殖器官。建议保持规律作息，避免熬夜或过度疲劳，适当增加运动量，如慢跑、游泳等有氧运动，有助于转移注意力并增强体质。饮食可多摄入富含锌元素的食物，如牡蛎、坚果等。
2.心理行为干预
通过心理咨询或认知行为疗法缓解焦虑情绪，学习控制兴奋度的技巧。例如采用“停-动”训练法，在自慰过程中感觉临近射精时暂停刺激，待兴奋度降低后再继续，逐步延长耐受时间。伴侣配合训练可提升效果，需保持沟通建立信心。
3.物理训练
每日进行凯格尔运动，通过收缩盆底肌群（类似中断排尿的动作）增强控制力，每组持续5秒后放松，重复10-15次为一组，每日练习3-4组；还可尝试冷热交替敷贴、使用加厚避孕套降低敏感度，或通过适度有氧运动改善整体血液循环。
4.药物治疗
早泄严重者可遵医嘱使用达泊西汀、舍曲林、帕罗西汀等药物；其中达泊西汀作为短效选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，能延长射精潜伏期，需在性生活前1-3小时服用。用药期间需观察是否出现恶心、头晕等副作用，禁忌擅自调整剂量。
5.原发病治疗
若存在前列腺炎、精囊炎等泌尿系统炎症，需使用左氧氟沙星、头孢克肟片等抗生素治疗。甲状腺功能异常或糖尿病等代谢性疾病患者应控制基础病情，包皮过长者可考虑环切术降低局部敏感度。
出现早泄症状建议记录每次性生活或自慰的持续时间，便于医生评估严重程度。日常应避免过度关注性表现，穿着宽松棉质内裤减少摩擦刺激。若调整生活方式后未改善，需到泌尿外科或男科进行神经电生理检查、阴茎敏感度测试等，排除器质性疾病后再制定个体化治疗方案。