经常自慰可以通过心理调节、培养兴趣爱好、规律作息等方法进行调理。适度的自慰属于正常生理现象，但若频率过高并影响生活，需及时调整。
1、心理调节
正确认识自慰是正常的生理需求，避免因过度自责或焦虑加重心理负担。可通过阅读生理知识书籍、咨询心理医生等方式，建立对性行为的科学认知，减少心理压力。
2、培养兴趣爱好
将精力转移到运动、绘画、音乐或其他感兴趣的活动中，有助于减少独处时对性刺激的过度关注。规律参与社交活动也能分散注意力，降低自慰频率。
3、规律作息
保持早睡早起的习惯，避免熬夜或睡前长时间使用电子设备。充足的睡眠可调节体内激素水平，减少性冲动。睡前可通过泡脚、冥想等方式放松身心，改善睡眠质量。
日常应避免接触色情信息，穿宽松衣物以减少生理刺激。若自慰后出现生殖器疼痛、尿频或精神萎靡等症状，需到泌尿外科或心理科就诊，排查是否合并炎症或心理障碍等问题。