刺激涌泉穴改善肾虚的方法主要包括按摩、艾灸和中药贴敷等，建议在专业医师指导下进行。涌泉穴是足少阴肾经的起始穴位，适当刺激该穴位可辅助调节肾气，改善腰膝酸软、乏力等肾虚症状。
1.按摩涌泉穴
用拇指指腹以打圈的方式按压足底前1/3凹陷处的涌泉穴，力度以局部酸胀但能耐受为宜。每次持续5-10分钟。此方法能通过物理刺激促进局部血液循环，激发肾经经气，适合日常居家调理。
2.艾灸涌泉穴
将艾条点燃后距离皮肤3-5厘米进行悬灸，每次持续15-20分钟，每周进行2-3次。艾灸的热力可渗透穴位，起到温补肾阳的作用，适用于肾阳虚引起的四肢不温、夜尿频多等症状，但需注意防止烫伤，皮肤破损者禁用。
3.中药贴敷
将吴茱萸、肉桂等温肾中药研磨成粉，用醋调成糊状敷于涌泉穴，用医用敷贴固定4-6小时后去除。药物成分可通过皮肤吸收发挥药效，但使用前需经中医师辨证，过敏体质者应谨慎使用。
肾虚患者除穴位刺激外，还需注意规律作息，避免过度劳累。建议每日保证7-8小时睡眠，适量食用黑芝麻、核桃等补肾食物。若出现严重头晕耳鸣、性功能减退等症状，应及时到中医科就诊，配合中药汤剂或针灸进行综合调理，避免自行过度刺激穴位造成皮肤损伤。