涌泉穴按压的力度需根据个人体质和耐受度进行调节，通常可分为轻柔按压、中等力度、逐渐加重等方式。正确的按压力度有助于促进血液循环，缓解疲劳，但需避免用力过猛造成损伤。
1.轻柔按压
初次按摩或体质虚弱者可采用轻柔力度，以拇指指腹轻触穴位并缓慢施压，保持3-5秒后放松。此力度适合敏感人群，能温和刺激穴位，改善手脚冰凉症状。
2.中等力度
常规保健时可用中等力度按压，以穴位出现酸胀感且无疼痛为度。施压时配合顺时针揉动，每次持续按压5-8秒，重复10-15次。这种强度能有效缓解头痛和失眠，适用于亚健康人群，注意按压后需进行足部放松活动。
3.逐渐加重
针对慢性疲劳或寒性体质，可从轻到重阶梯式加压。先用中等力度按压10次，再加强至能耐受的最大力度保持10秒，循环3-5组。操作时应配合深呼吸，避免屏气，结束后立即用温热毛巾敷贴穴位促进局部血液循环。
按压时需穿着柔软袜履避免皮肤磨损，饭后1小时内不宜操作。若出现持续疼痛或瘀斑应立即停止，糖尿病患者及足部皮肤破损者需咨询中医师。建议在专业指导下学习标准手法，定期评估按压效果，根据身体反应动态调整力度方案。