孕妇一般可以适量食用海苔或紫菜类零食，但需注意控制摄入量并选择正规产品。这类食物富含碘、叶酸及膳食纤维等营养素，对孕妇健康有益，但过量可能引起碘摄入过多或钠超标等问题。
海苔或紫菜含有丰富的碘元素，适量摄入有助于胎儿甲状腺发育。其叶酸含量可辅助预防胎儿神经管缺陷，膳食纤维则能促进肠道蠕动缓解孕期便秘。但加工类零食可能添加盐、糖等成分，长期过量食用可能增加妊娠期高血压或水肿风险。
孕妇食用时建议选择低盐、无添加剂的原味产品，每日摄入量控制在3-5克干重为宜。存在甲状腺功能异常、高血压等合并症的孕妇，需遵医嘱调整饮食结构。若食用后出现皮疹、瘙痒等过敏症状，应立即停止并就医。