膝盖康复锻炼需避免的动作主要包括深蹲、长时间跪坐以及剧烈跳跃运动等，以免加重关节损伤或影响恢复效果。进行康复训练时需根据个人情况调整强度，必要时在医生指导下进行。
1、深蹲
深蹲动作会导致膝关节承受较大压力，尤其在负重或姿势不正确时，可能加重髌骨软骨磨损。康复期关节稳定性较差，反复屈伸可能引发炎症或半月板损伤，影响愈合进程。
2、长时间跪坐
跪姿会使膝盖处于过度屈曲状态，导致髌骨与股骨间的压力增加。持续超过15分钟的跪坐可能造成滑膜充血，加重关节肿胀疼痛，尤其对髌腱炎或滑膜炎患者恢复不利。
3、剧烈跳跃运动
如篮球、跳绳等爆发性动作容易造成膝关节瞬间冲击力过大。此类运动可能加重韧带松弛或引发关节腔积液，特别是在肌肉力量未完全恢复时，易导致二次损伤。
康复期间建议选择游泳、直腿抬高等低冲击训练，运动前后做好热身与肌肉拉伸。若锻炼后出现持续疼痛或肿胀加剧，应及时暂停活动并就医复查，通过影像学评估关节状态后调整康复方案。