考试焦虑可以通过认知调整、放松训练、积极心理暗示等方式进行心理调节，必要时可寻求专业帮助。考生应结合自身情况选择合适的方法，逐步缓解焦虑情绪。
1、认知调整
考试焦虑常源于对考试结果过度担忧或自我否定。建议通过理性分析考试意义，认识到考试仅是阶段性评估，并非人生唯一机会。可将焦虑情绪正常化，理解适度紧张有助于提升专注力。同时避免与同龄人过度比较，专注于自身复习进度，减少外界压力干扰。
2、放松训练
每日进行5-10分钟深呼吸练习，采用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）。渐进式肌肉放松法可通过交替绷紧-放松肌肉群缓解躯体症状。考试前夜可通过冥想音乐引导放松，考场等候时可进行手指按压劳宫穴等简易穴位按摩。建议每周进行3-4次有氧运动，如慢跑或跳绳，帮助释放压力激素。
3、积极心理暗示
建立正向自我对话模式，用"我已充分准备""我能应对挑战"替代消极想法。可制作备考成就清单记录每日进步，在文具上粘贴激励标语。模拟考试场景进行脱敏训练，通过反复暴露降低焦虑敏感度。考前一晚进行成功场景可视化冥想，在脑海中预演顺利应考过程。
建议考生保持规律作息，每天保证7小时睡眠，避免熬夜突击复习。合理规划复习进度，采用番茄工作法提高效率，每复习45分钟休息10分钟。注意营养均衡，适量补充富含镁、B族维生素的食物。若出现持续失眠、心悸等严重症状，应及时向心理咨询师或精神科医师寻求专业指导，必要时进行认知行为治疗。