24岁人群每日运动量需根据个人体质、运动习惯及目标科学安排。通常建议将有氧运动、力量训练、柔韧性练习相结合，并保证适量休息。
1、有氧运动
每周应进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑），或75分钟高强度运动（如跳绳、游泳）。中等强度运动可每日分配30分钟，高强度运动可隔日进行。有氧运动能增强心肺功能，促进代谢，但需避免过度运动引发疲劳。
2、力量训练
每周至少进行2次全身大肌群训练，如深蹲、俯卧撑、哑铃划船等。每次训练可安排8-10个动作，每个动作2-3组，每组8-12次。力量训练能增强肌肉力量和骨密度，但需注意动作规范性，避免运动损伤。
3、柔韧性训练
每日可进行10-15分钟动态拉伸（如瑜伽、普拉提），运动前后需针对主要肌群进行静态拉伸，每次保持15-30秒。柔韧性训练能提升关节活动度，预防运动损伤，但需避免过度拉伸导致肌肉拉伤。
日常运动需遵循循序渐进原则，初期可从低强度开始逐步增量。运动前后注意补充水分和电解质，高强度运动后建议补充蛋白质。若出现持续性肌肉酸痛、关节疼痛或异常疲劳，应及时调整运动计划并咨询专业教练或医生。