普洱茶作为传统茶饮，长期适量饮用一般具有消食解腻、清热生津、提神醒脑、辅助降脂、抗氧化等功效和作用。其益处主要来源于茶叶中丰富的茶多酚、茶褐素及咖啡碱等活性成分。
1、消食解腻
普洱茶中的茶多酚和咖啡碱可促进胃酸分泌，增强胃肠蠕动功能。餐后饮用能加速分解食物中的脂肪，缓解油腻食物引起的饱胀不适感，尤其适合高脂饮食后辅助消化。
2、清热生津
普洱茶性凉，具有清热作用，其中含有的茶多酚和黄酮类物质可刺激唾液分泌。夏季饮用或口干舌燥时适量摄入，能补充体内水分，缓解口渴、咽干等津液不足的表现。
3、提神醒脑
茶叶中的咖啡碱可通过血脑屏障作用于中枢神经系统，促使多巴胺分泌，暂时性提高大脑皮层兴奋性。适量饮用有助于消除疲劳感，提升专注力和工作效率。
4、辅助降脂
普洱茶中的茶褐素可抑制肠道对胆固醇的吸收，茶多酚则能调节脂肪代谢酶活性。长期规律饮用可能对降低低密度脂蛋白胆固醇水平有一定帮助，但需配合饮食控制才能达到预期效果。
5、抗氧化
普洱茶富含的茶多酚、儿茶素等成分能清除体内自由基，抑制脂质过氧化反应。其抗氧化作用有助于减少细胞氧化损伤，延缓皮肤老化进程，但对疾病无直接治疗作用。
需注意普洱茶不宜空腹或睡前饮用，避免刺激胃肠黏膜或影响睡眠。贫血、胃溃疡患者及孕妇等特殊人群应控制摄入量，饮用后出现心悸、失眠等不适时需及时停用并咨询医师。