饭后一般建议等待30分钟至2小时后再进行运动，具体时间因人而异。进食后立即运动可能影响消化功能，但适当等待有助于减少不适。
食物进入胃部后需要一定时间进行初步消化，此时血液集中供给胃肠道。若过早开始剧烈运动，血液会重新分配至骨骼肌，导致消化效率降低，可能引发腹胀、腹痛等消化不良症状。对于轻度活动如散步，可在餐后30分钟左右进行，这类低强度运动反而能促进胃肠蠕动。但涉及跑跳、负重等中高强度运动，建议至少间隔1-2小时。
运动时需注意身体反应，若出现胃部坠胀感应立即停止。存在胃食管反流疾病或消化功能较弱者，建议适当延长休息时间至2小时以上。运动前后避免过量饮水，以免加重胃部负担。餐食内容也会影响消化速度，高脂高蛋白饮食需要更长的消化时间。