男人腰背疼痛频发可能与久坐劳损、肌肉损伤、腰椎退行性变等因素有关。久坐引起的腰背不适可通过日常调整、物理治疗、药物治疗等方式缓解。
1、久坐劳损
长时间保持固定坐姿会使腰部肌肉持续紧张，局部血液循环受阻形成劳损。建议每隔40-60分钟起身活动，进行腰部旋转、侧弯等动作放松肌肉。
2、肌肉损伤
搬运重物或运动不当可能造成急性腰肌扭伤，表现为活动受限和刺痛感。急性期可通过冰敷缓解肿胀，48小时后使用热敷促进血液循环，疼痛明显时可短期外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂缓解。
3、腰椎退行性变
随着年龄增长可能出现腰椎间盘突出或骨质增生，典型症状包括下肢放射性疼痛和麻木。确诊后可采用腰椎牵引治疗，配合甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物营养神经、消除炎症。
针对久坐劳损的日常改善措施包括：使用符合人体工学的座椅并在腰部放置支撑垫；每周进行3-4次核心肌群训练如平板支撑、小燕飞等；出现持续疼痛时可选择冲击波、超声波等物理治疗方法。若疼痛反复发作或伴有下肢症状，建议及时进行磁共振检查明确诊断，避免盲目推拿加重病情。